Польза медитации осознанности
Медитация это не просто практика, приводящая дыхание в спокойное состояние, помогающая расслабиться при напряжении, но и общепринятая в Европе и Америке медицинская практика. Есть различные виды медитаций, одной из которых является медитация осознанности. В первую очередь, она помогает настроиться на «новую волну», подключить свой внутренний мир и обратить мысли в свою пользу. Если вы часто переживаете из-за произошедших событий, не можете успокоиться из-за присутствия на фоне жизни множественных раздражителей, тогда медитация поможет вам поменять своё отношение ко всему происходящему.
В процессе медитации мы можем сосредотачиваться на дыхании, телесных ощущениях или своих мыслях. В любом случае, мы задействуем все отделы мозга, которые ответственны за наше внимание и поведение. Практикуя различные виды медитаций, мы не просто помогаем менять свои взгляды, но и тренируем участки мозга, которые в будущем будут способны самостоятельно преодолевать стрессовые состояния. Нередко случается так, что мы забываем какую-либо важную информацию, сосредотачиваясь на чём-то незначительном, или теряем внимание, поддаваясь негативным мыслям. Благодаря осознанной медитации можно научиться отпускать всё, что тревожит, и впускать в свою жизнь только спокойствие и позитив. Настоящая медитация вполне признается наукой и медициной. Но в виду существования большого количества неграмотных учителей, искаженных утверждений, неправильных интерпретаций происходящего, эта практика всё ещё вызывает скептическое отношение к себе. Например, частые упоминания о чакрах, меридианах и прочих эзотерических понятиях, усложняют понимание медитативной практики и упрощают свой взгляд на неё.
Что представляет собой медитация осознанности?
Для начала, это полное расслабление при нахождении в той позиции, которая дарит возможность легкого перехода в режим отдыха и восстановления. Обычно это сидячее положение с ровной спиной. Но этому положению предшествует особая подготовка. Она начинается с создания комфортной обстановки вокруг места медитации, например, комфортная температура, отсутствие отвлекающих факторов и использование различных сопутствующих медитации предметов: ароматических масел, благовоний, лёгкой расслабляющей музыки, белого шума и другого.
Сама медитация заключается в постепенном сосредоточении на всех мышцах и областях тела. В процессе происходит последовательное расслабление всех систем физического тела. Затем подключаются внутренние резервы, открывается внутренний мир в психологическом аспекте. В целом, существует множество пошаговых инструкций о том, как проводить осознанную медитацию, и существуют они не просто так.
С помощью данной практики можно наблюдать за собственными мыслями и образами, создающимися в воображении в момент медитации. Известно, что существует огромное количество научных работ о медитативных практиках. Это количество растёт, но не все они заслуживают внимание. Наиболее достоверными являются те исследования, что проводятся с помощью контрольной группы. После проведения регулярных групповых медитативных занятий многие участники отмечают изменения собственных ощущений относительно множества окружающих жизненных факторов. Положительные эффекты носят умеренный характер и раскрываются в заметном ослаблении депрессивного состояния, состояния тревожности, уменьшения различных видов болей. Также происходит развитие эмпатии и внимания к самому себе и окружающим людям.
